专家解惑：炎炎夏日如何吃得好睡得香
中新网银川7月21日电 (杨迪 马亚萍)大暑节气将至，天气酷热难耐，很多人出现胃肠道不适、睡眠质量下降等问题。宁夏卫生健康委21日召开“时令节气与健康”(大暑)健康知识发布会，邀请专家答疑解惑，向公众普及夏季养生知识。
大暑节气，很多人出现疲乏无力的情况，如何顺应节气养生？胃肠道不适又该如何预防和调整？银川市中医医院脾胃病科主任、中医内科副主任医师徐娟介绍，大暑时节高温高湿，食物容易腐败变质，加上此时人体脾胃功能相对较弱，贪凉饮冷非常普遍，是急性胃肠炎、消化不良、肠易激综合征、慢性胃肠炎复发的高峰期。
“节制冷饮是预防胃肠疾病的关键。”徐娟介绍，应尽量少吃或不吃雪糕等冷饮，寒性水果的摄入要适度，睡觉时要盖好肚子，避免空调风扇直吹腹部。
天气炎热导致很多人出现睡不着、睡不好的情况，如何做能够保证充足睡眠？宁夏宁安医院心身医学科主任、主任医师王瑞介绍，应在睡前2小时至3小时完成晚餐，选择清淡易消化的食物，以七分饱为佳；尽量保持相对固定的入睡与起床时间，帮助身体建立稳定的睡眠—觉醒节律；傍晚时分可进行温和活动如散步等，有效平息焦虑；睡前一小时远离手机、电脑等干扰，可选择温和的拉伸、听舒缓音乐或阅读纸质书，营造专属的睡前仪式，让大脑自然切换至睡眠模式。(完)
“jiehequniantianqiqingkuangduibifenxi，zaigaowenchixudeshijianchangdu、fengzhiqiangdu、gaowenfanweijijiduan40℃yishanggaowensuofugaidechengshidengfangmian，jinnianxiajigaowenqingkuangyaoruoyuqunian。danjinniandegaowenshichang、gaowenfanweiyuchangnianxiajixiangbihaijiangpianduo。”gaohuibiaoshi，jianyizhuyifangfangaowenduirentijiankangdebuliyingxiang，youguanbumenyaotiqianzuohaoyingfengduxianengyuanbaogongdengzhunbeigongzuo。“(“)结(jie)合(he)去(qu)年(nian)天(tian)气(qi)情(qing)况(kuang)对(dui)比(bi)分(fen)析(xi)，(，)在(zai)高(gao)温(wen)持(chi)续(xu)的(de)时(shi)间(jian)长(chang)度(du)、(、)峰(feng)值(zhi)强(qiang)度(du)、(、)高(gao)温(wen)范(fan)围(wei)及(ji)极(ji)端(duan)4(4)0℃(℃)以(yi)上(shang)高(gao)温(wen)所(suo)覆(fu)盖(gai)的(de)城(cheng)市(shi)等(deng)方(fang)面(mian)，(，)今(jin)年(nian)夏(xia)季(ji)高(gao)温(wen)情(qing)况(kuang)要(yao)弱(ruo)于(yu)去(qu)年(nian)。(。)但(dan)今(jin)年(nian)的(de)高(gao)温(wen)时(shi)长(chang)、(、)高(gao)温(wen)范(fan)围(wei)与(yu)常(chang)年(nian)夏(xia)季(ji)相(xiang)比(bi)还(hai)将(jiang)偏(pian)多(duo)。(。)”(”)高(gao)辉(hui)表(biao)示(shi)，(，)建(jian)议(yi)注(zhu)意(yi)防(fang)范(fan)高(gao)温(wen)对(dui)人(ren)体(ti)健(jian)康(kang)的(de)不(bu)利(li)影(ying)响(xiang)，(，)有(you)关(guan)部(bu)门(men)要(yao)提(ti)前(qian)做(zuo)好(hao)迎(ying)峰(feng)度(du)夏(xia)能(neng)源(yuan)保(bao)供(gong)等(deng)准(zhun)备(bei)工(gong)作(zuo)。(。)
辽宁阜新遭遇龙卷风袭击
混合免疫的情况下抗体的保护水平，比单纯疫苗免疫或单纯感染免疫，持久性和抗体水平要高一些，在3个月内会维持在一个比较高的水平。
